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title: 수원 삼성 블루윙즈삼군
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2016.04.07 00:07

[헬스]플랭크 잘하는 형들

title: 2015 국가대표 10번(남태희)보시옹 https://www.kfootball.org:443/board/4720897
조회 수 144 추천 수 0 댓글 8


내가 허리도 꽤나않좋은데.. 허리근육이 약한것도있고.. 플랭크 50초 3셋으로 하는데 버겁긴 엄청 버거운데.
둘째치고 허리가 자꾸 완만한 u처럼 배가 계속 내려오네..
일직선으로 만들어도 가면갈수록 힘빠져서 내려오는데 그래도 계속 해야되는거겠죠??

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Comments '8'
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    title: 수원 삼성 블루윙즈_구곽대장빠 2016.04.07 00:36
    꼬리뼈를 곶추쪽으로 말아올린다는 느낌으로 엉덩이 근육 전체에 힘 줘봐요. 그리고 단순히 버티기보다는 호흡을 복부로 밀어 내린다는 느낌으로 몸통에 힘 꽉주고 해봐요.
    댓글
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    title: 2015 국가대표 10번(남태희)보시옹 2016.04.07 00:46
    뱃살만 무지하게 찐것도 어느정도 영향이 있을까요??.. 세달정도 아무것도 못하고 먹고 자고 그러기만 했더니 5키로가 넘게 쪄서.. 특히 뱃살이 없었는데 확 튀어나와서...
    댓글
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    title: 수원 삼성 블루윙즈_구곽대장빠 2016.04.07 00:57
    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뱃살은 잘 모르겠어요. 저도 디스크 때문에 허리가 안좋아서 플랭크 하는데 자세 망가지면서 억지로 시간 맞추려고 버티기보다는 연습한다고 생각하고 바른 자세에서 버티는게 더 중요한거 같아요. 차라리 시간을 줄이고 세트를 늘려보는 것도 좋은 방법일듯!
    댓글
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    title: 2015 국가대표 10번(남태희)보시옹 2016.04.07 01:15
    30초로 줄이고 5세트로 해봐야겠습니다 ㅠㅠ
    댓글
  • ?
    title: 전북 현대 모터스_구샤이어 2016.04.07 01:01
    자세틀어지면 버티지말고 쉬었다하고 쉬었다하고해..
    뱃살있고 기립근약하면 오래못버티고 자세망가지는거 당연한건데 무너진자세에서 버티면 오히려안좋아
    하자마자 딱 자세잡히기전까진 폰카로 찍든
    누구한테봐달라고하든 자세 잘잡아야지
    잘못된자세 몸이 기억하면 고치는게 더 힘들어..
    댓글
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    title: 2015 국가대표 10번(남태희)보시옹 2016.04.07 01:14
    집에 캠코더 있는데 그걸로 어느정도 찍어가면서 해야겠다ㅠㅠㅠㅠ
    댓글
  • ?
    골청 2016.04.07 07:55 Files첨부 (1)

    images.jpg

     

    너무 무리다 싶으면 이렇게 무릎 붙이고 해도 됨.

     

    댓글
  • profile
    title: 2015 국가대표 10번(남태희)보시옹 2016.04.07 11:47
    오호.. 감사감사 ㅜㅜㅜ
    댓글
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