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06-01
title: 인천 유나이티드_구Gunmania asp19
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2016.12.24 20:43

4달째 다이어트 결과

title: 서울 유나이티드강일동짬고양이 https://www.kfootball.org:443/board/5525924
조회 수 162 추천 수 0 댓글 6


8월말 기준 87kg

12월말 현재 71Kg

16Kg 감량했음 ㅎㅎㅎ

내키가 173인거 감안하면 2~3kg 더 뺴야하는데 여기서 고비오는듯

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사랑한다 서울

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Comments '6'
  • ?
    title: 울산 현대 호랑이정9 2016.12.24 21:00
    축하드립니다ㅋㅋ 저도 11kg까지는 잘 빠졌는데 여기서 정체기...
    댓글
  • profile
    title: 서울 유나이티드강일동짬고양이 2016.12.24 21:03
    정체기가 한번쯤은 오는듯요ㅋㅋㅋ
    댓글
  • ?
    title: 경남FCARDILLA 2016.12.24 21:03
    노하우 좀... 매달 5kg 뺐다가 5kg 다시 찌는 반복중ㅠ
    댓글
  • profile
    title: 서울 유나이티드강일동짬고양이 2016.12.24 21:25
    별거 없고 저녁이랑 간식 일체 안먹고 만약 저녁을 먹게 되면 대체식으로 식사.
    그리고 매일 꾸준히 운동 30분이상.(근력운동+유산소)
    댓글
  • profile
    title: 수원 삼성 블루윙즈오이도비에리 2016.12.25 02:56
    어떤 운동으로 운동해??? 헬스?
    댓글
  • profile
    title: 서울 유나이티드강일동짬고양이 2016.12.25 15:32

    헬스장 끊을 돈은 없어서...
    초반엔 아파트 등반 3바퀴(우리동네 아파트 꼭대기는 13층, 내려가는건 무릎관절에 안좋다고 하여 올라가는것만) + 윗몰일으키기 20회 x 4세트 + 푸시업 10회 x 5세트 + 레그 레이즈 20회 x 4세트 + 플랭크 30초 x 3세트 (+ 아파트 등반 못한 날은 실내사이클 40분)
    대강 이렇게 했고, 그날 저녁식사 했거나 하는경우에 따라서 1~2세트 정도씩 늘리거나 유산소 시간을 5분이상 늘렸음

    댓글
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